Tư thế thân người_Phân tích kỹ thuật bơi ngửa
Khi bơi ngửa , thân người duỗi thẳng tự nhiên và nằm ngửa trong nước tạo thành tư thế lướt nước tốt nhất.Đầu và vai hơi cao , nhưng bụng đùi...
Bài liên quan
1. Tư thế đầu
Trong kỹ thuật bơi ngửa , đầu có tác dụng như bánh lái và có thể điều khiển cơ thể chuyển động phải trái .Khi bơi ngửa, đầu cần giữ được sự ổn định tương đối, không nên dao động trái phải, các cơ sau gáy cần thả lỏng, phần sau đầu chìm trong nước đến ngang vành tai trên, hai mắt nhìn về phía sau và lên trên , tư thế tương đối thả lỏng tự nhiên.
2. Động tác lưng bụng
Khi vận động viên bơi, để giữ tư thế lướt nước tốt nhất và tạo thuận lợi cho việc vung tay lên không , các nhóm cơ của lưng , mông, bụng cần phải có mức căng cơ thích hợp. Các xương sườn dưới phải nâng lên, hơi hóp ngực.Khi bơi nhanh, góc hứng sẽ giúp cho cơ thể nổi cao.VĐV ưu tú không chỉ nổi vai và ngực lên khỏi mặt nước mà cả phần bụng cũng luôn nổi lên mặt nước.
3. Sự chuyển động của thân người
Khi bơi ngửa, thân người nên chuyển động tự nhiên theo động tác quạt tay.Động tác xoay người này nhằm 3 mục đích:
Tạo thuận lợi cho tay quạt nước ở góc độ tốt để phát huy sức mạnh và hiệu lực quạt tay
Giữ cho tay khi quạt nước ở độ sâu thích hợp
Tạo thuận lợi cho việc rút tay và vung tay của tay đối diện. Nếu độ linh hoạt của khớp vai tốt , thì khi bơi xoay người không quá 45 độ .Đối với VDDV có độ linh hoạt khớp vai kém , thì khi bơi xoay người có thể lớn hơn 45 độ
Khi bơi ngửa, thân người không nên chuyển động quá lớn sẽ làm tốn sức và làm cho thân người chìm quá sâu.Khi cơ thể xoay theo trục dọc , không nên làm cho mông chuyển động theo. Nếu khớp hông cũng xoay theo sẽ làm cho động tác đập chân xiên xẹo, ảnh hưởng tới hiệu quả của động tác chân. Thân người không nên quá thẳng sẽ làm cho thân ở vị trí nông , khi gập gối đá nước, đầu gối sẽ nhô lên mặt nước làm giảm hiệu quả của động tác và làm vai chìm, làm tăng lực cản chung cho cơ thể.
Tóm lại, vị trí của thân người khi bơi trườn ngửa tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả động tác tay , chân phối hợp, làm tăng hoặc giảm hiệu lực dùng sức của động tác và sự phát huy sức mạnh của các nhóm cơ.Tư thế thân ngưới có tác dụng rất lớn đối với sự tạo ra nhịp điệu trong động tác phối hợp.
Lớp dạy bơi ngửa tại dayboivietnam.com sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức cũng như các kỹ thuật giúp bạn có thể chinh phục được nó.
Các bài viết bạn nên tham khảo :
