Khi bơi trườn, hiệu quả động tác của hai chân quyết định bởi kỹ thuật đập chân, độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Động tác đập chân trườn sấp được thực hiện ở mặt phẳng trên dưới . Trên mặt phẳng trên dưới ta thấy khoảng cách 2 chân tách ra khi đập chân khoản 30 -40 cm. Góc gối khoảng 160 độ. 

Khi đập chân bàn chân đập xuống không được vượt quá các bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kỹ thuật đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân. 

Dưới đây là kỹ thuật đập chân:

- Động tác đập chân xuống:

Kỹ thuật đập chân đúng bàn chân phải hơi xoay vào trong , cổ chân thả lỏng., động tác đập chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân, cuối cùng đến bàn chân , giống như động tác vút roi

Động tác đập chân xuống sẽ tạo ra lực tiến. Vì vậy, khi đập chân phải dùng sức mạnh để tạo ra tốc độ đập nước nhanh

- Động tác hất chân lên:

Động tác bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân , khớp gối, và khớp hông cùng ngang bằng và song song với mặt nước thì đùi không nâng lên nữa, đồng thời bắt đầu đập xuống. Khi đùi dùng sức mạnh đập xuống nước, do tác dụng quán tính, lúc này bàn chân và cẳng chân vẫn tiếp tục nâng lên phia mặt nước, do vậy mà làm cho khớp gối tạo thành 160 độ.

Tóm lại, động tác chân của kiểu bơi trườn sấp là : Đập chân xuống phía dưới phải ở tư thế gập gối, đưa chân lên thì gối phải thẳng. Tác dụng của đập chân chủ yếu là để duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể, tạo ra lực tiến.

Hiệu quả đập chân tốt hay xấu sẽ làm cho chân dễ bị mệt mỏi ảnh hưởng tới việc giữ thăng bằng cơ thể, mông và lưng sẽ bị chìm sâu., cơ thể dễ bị lắc ngang từ đó tạo ra lực cảng lớn

Bởi vậy trong giảng dạy và huấn luyện bơi trườn, cần phải chú ý huấn luyện kỹ thuật động tác chân

Đó là tất cả các kỹ thuật của động tác chân trong bơi trườn sấp , với mỗi kiêu bơi sẽ có một động tác chân riêng.

Trường dạy bơi Việt Nam chúng tôi có những khóa dạy bơi kèm riêng sẽ dẫn bạn từng động tác từ chân , tay và cơ thể để bạn có kỹ thuật bơi đúng nhất

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ hotline 0937.966.567