Bơi Thế Nào Để Tăng Chiều Cao
Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi sải có tác động cực lớn lên chiều cao của người học bơi. Vậy làm thế nào để bơi đúng cách, giúp bạn cải t...
Bài liên quan
Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi sải có tác động cực lớn lên chiều cao của người học bơi. Vậy làm thế nào để bơi đúng cách, giúp bạn cải thiện chiều cao của mình tốt hơn có tinh thần thoải mái và một sức khỏe bềnh bỉ. Dưới đây mình xin trình bày cách để có thể bơi sải đúng kĩ thuật.
 |
| Hình ảnh về bơi sải |
1/ Tư Thế Cơ Thể.
Khi bơi sải tư thế thân người của bạn hợp lý sẽ giảm được lực cản, có lợi cho việc phát huy tác dụng của hai tay, làm cho cơ thể phối hợp nhịp điệu và hiệu quả.
A/ khi bơi sải bạn cần duy trùy tư thế thân người cân bằng và có hình dáng lướt nước tốt. Nghiêng người về phía trước để cơ thể tạo thành một góc 3-5 độ.
 |
| Hình ảnh minh họa |
B/ Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía dưới và hơi chếch ra phía trước, 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. để đạt được hiểu quả cao cho phép hai chân có thể chìm hơn đôi chút.
C/ Khi bơi cơ thể thân người bơi quay quanh trục dọc cơ thể nhịp nhàng với động tác tay chân. Phạm quanh trục cơ thể khoảng 35-45 độ.
 |
| Hình ảnh minh họa |
- Động tác đập chân có tác dụng chủ yếu là giữ thăng bằng của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Khi bơi càng nhanh thì tác dụng tạo ra hiệu lực của chân càng nhỏ.
- Khi bơi sải, hiệu quả động tác của hai chân quyết định bởi kĩ thuật đập chân, độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Động tác đập chân bơi sải được thực hiện ở mặt phẳng trên dưới. Trên mặt phẳng trên dưới ta thấy khoảng cách của hai chân tách ra khi đập chân khoảng 30-40cm. góc gối khoảng 160 độ.
- Khi đập chân bàn chân đập xuống không được vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kĩ thuật đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân.
 |
| Hình ảnh minh họa |
- Động tác tay khi bơi sải là động tác quan trọng giúp đưa cơ thể tiến về phía trước nhanh hơn. Hiện nay các vận động viên bơi sải của thế giới rất coi trọng hiệu quả của sải tay khi bơi và chú trọng huấn luyện sức mạnh của hai cánh tay, đồng thời chú trọng tần số động tác và tính liên quan của động tác hai tay.
- Để tiện cho việc phân tích, người ta chia một vòng chu kỳ của tay ra thành các giai đoạn : quạt tay xuống nước, rút tay ra khỏi nước, vung tay lên không. Song trên thực tế các động tác này liên quan chặc chẽ với nhau trong một động tác hoàn chỉnh.
- Dưới đây là kỹ thuật động tác tay của vận động viên bơi sải ưu tú thế giơi là Mácspít.
 |
| Hình ảnh minh họa |
Xem xét từ góc độ vận động để xác định các giai đoạn của động tác tay ta thấy:
- Động tác vào nước được xác định từ lúc bàn tay nghiêng vào nước đến khi tay đã có lực thành phần vận động ra sau.
- Động tác ôm nước được xác định từ sau động tác vào nước đến khi bàn tay không chuyển động ra phía bên.
- Từ lúc tay không chuyển ra ngoài đến lúc không chuyển động vào phía trong là giai đoạn kéo nước.
- Từ lúc tay không có phần lực chuyển động vào trong đến khi bàn tay tiếp cận mặt nước, chuẩn bị rút khỏi mặt nước là giai đoạn đẩy nước.
- Từ lúc rút tay khỏi nước đến khi tay vào nước là giai đoạn vung tay trên không.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thông tin về học bơi hãy liên với chúng tôi qua SĐT 0937.966.567 rất hân hạnh được phục vụ bạn. Chúc bạn có một ngày tuyệt vời bên những người thân yêu.
NGUYỄN SỸ NHÂN
