Bơi Ếch Đúng Kỹ Thuật
1/ Tư Thế Thân Người. khi bơi ếch thân người nằm ngang bằng trong nước và giữ ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm bớt lực cản và phát huy ...
Bài liên quan
- khi bơi ếch thân người nằm ngang bằng trong nước và giữ ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm bớt lực cản và phát huy đầy đủ lực đẩy của tay và chân.
- Tư thế thân người trong bơi ếch không ổn định mà biến động theo động tác của tay chân. Khi kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau: lúc này cơ thể ở tư thế lướt nước, thân người ở tư thế ngang bằng, đầu người hơi ngẩng, cơ thể tạo với mặt nước ở một góc 5-10 độ.
 |
| Hình Minh Họa |
- Để thân người có hình dáng lướt nước tốt, ngực cần hơi ưỡn, bụng hơi hóp, dướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước, gáy hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước hơi chếch xuống dưới. khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước có góc độ lớn nhất khoảng 15 độ . khi đạp nước, mắt nhìn vào trong nước, một bộ phận đầu di chuyển trên mặt nước. khi hít vào nếu ngẩng đầu cao quá hoặc ưởng ngực nhiều thân người sẽ chìm sâu, làm tăng thêm lực cảng.
2/ kĩ Thuật Động Tác Chân.
- Động tác chân là động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. để phân tích kĩ thuật, có thể chia động tác chân thành các giai đoạn sau: co chân, xoay bàn chân, đạp chân và lướt nước. Trên thực tế cả bốn giai đoạn đó là một chuỗi các động tác liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau.
- Giai đoạn co chân : Co chân là động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho bẻ chân, động tác co chân đúng phải tạo ra lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hợp lý với động tác tay.
- Khi bắt đầu co chân, cùng với động tác hít vào, hai chân chìm xuống một cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân , bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mông, vừa co vừa tách. Khi co chân lên dùng sức nhỏ đồng thời cẳng chân nắp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản.
 |
| Kỹ thuật động tác chân |
3/ Kĩ Thuật Động Tác Tay.
- Động tác tay bơi ếch nhằm tạo ra lực tiến cho cơ thể, vì vậy, nắm vững kĩ thuật quạt tay và sự phối hợp nhịp nhàng tay chân và thở sẽ nâng cao hiệu quả trình độ kĩ thuât bơi ếch.
Động tác quạt tay thường gồm hai loại:
- Một loại là quạt tay với đường quạy tay hẹp , co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay sâu. Trong thi đấu quốc tế, phần lớn các vận động viên sử dụng kỹ thật này.
- Một loại khác là : đường quạt nước tương đối rộng , tay tương đối thẳng , bàn tay nông hơn.
Rất cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi chi tiết thắt mắt về bơi lội hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0937.966.567 rất hân hạnh được phục vụ bạn. Chúc bạn và gia đình có một ngày tuyệt vời.
NGUYỄN SỸ NHÂN
